Mellemtidsberegner

Sådan fungerer mellemtidsberegneren

• Indtast din måltid eller dit ønskede tempo

• Vælg distance

• Vælg længden på delstrækningerne (fx 1 km, 1 mile, 5 km eller omgange på 400 m)

• Vælg en tempostrategi

• Mellemtidsberegneren laver automatisk en komplet tabel med mellemtider

Perfekt til GPS-ure, træningsplanlægning og forberedelse til løb.

Understøttede tempostrategier

Jævnt tempo (even pace)

Du løber hver delstrækning i samme tempo. Fordele:

• jævn belastning

• nem at holde styr på

• oplagt til at slå personlig rekord

Negativ split (start roligt, afslut hurtigere)

Du starter kontrolleret og øger tempoet i anden halvdel af løbet. Strategien:

• forhindrer, at du starter for hurtigt

• får dig til at bruge energien mere effektivt

• giver ofte en stærk afslutning

Beregneren laver i så fald stadig hurtigere mellemtider.

Positiv split (start hurtigt, sæt farten ned mod slutningen)

Du starter i højt tempo og løber langsommere til sidst. Kan give mening ved:

• kortere løb som 5 km

• ruter med bakker mod slutningen

• aggressiv løbstaktik

Beregneren laver gradvist langsommere splittider.

Egne tempoprofiler

Du bestemmer selv, om tempoet skal:

• stige gradvist

• falde gradvist

• eller variere undervejs (fx ved intervaltræning)

Beregneren omsætter din valgte profil til præcise mellemtider.

Praktiske eksempler

Eksempel: 10 km på 50:00 minutter

• Gennemsnitligt tempo: 5:00 min/km

• Jævne mellemtider: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00

Eksempel: Halvmaraton på 1:45:00

• Tempo: 4:59 min/km

• Mellemtiderne afhænger af den tempostrategi, du vælger.

Eksempel: Maraton på 3:30:00

• Tempo: 4:59 min/km

• En let negativ split er ofte den mest effektive strategi her.

Tips til brug af mellemtider

• Prøv forskellige tempostrategier under træningen.

• Brug mellemtidstabellen i dit løbeur eller som snydeark på løbsdagen.

• Sammenlign planlagte mellemtider med de faktiske for at følge din udvikling.

• Print mellemtiderne ud, eller gem dem på mobilen.

Ofte stillede spørgsmål om mellemtider

Hvad er forskellen på tempo og mellemtid?

• Tempo = minutter pr. kilometer (eller mile)

• Mellemtid = den tid, du skal have nået ved et bestemt punkt på ruten

Er negativ split godt på lange distancer?

Ofte ja – den hjælper dig med at holde hushold med energien og mindsker risikoen for at miste meget fart på de sidste kilometer.

Kan jeg indstille mine egne delstrækninger og tempoprofiler?

Ja, både længden på delstrækningerne og tempoforløbet kan tilpasses helt frit.

Er mellemtider nyttige i træningen?

Absolut – især ved:

• intervaltræning

• tempoløb

• progressive løb

• løbssimuleringer