Tussentijdencalculator

Hoe werkt de tussentijdencalculator?

• Voer je doeltijd of tempo in

• Kies de gewenste afstand

• Selecteer de intervalgrootte (bijv. 1 km, 5 km, rondes)

• Kies een pacingstrategie

• De calculator genereert automatisch een volledige tabel met tussentijden

Ideaal voor sporthorloges, trainingsplanning en wedstrijdvoorbereiding.

Ondersteunde tempo- en pacingstrategieën

Gelijkmatig tempo (Even Pace)

Je loopt elk segment in hetzelfde tempo.

Voordelen:

• constante belasting

• eenvoudig te volgen

• ideaal voor persoonlijke records

Negatieve split (rustig starten, sneller eindigen)

Je begint gecontroleerd en versnelt in de tweede helft.

Deze strategie:

• voorkomt een te snelle start

• gebruikt energie efficiënter

• leidt vaak tot sterke eindsprints

De calculator genereert hierbij progressief snellere tussentijden.

Positieve split (snel starten, langzamer eindigen)

Je begint in een hoog tempo en laat het tempo later zakken.

Geschikt voor:

• kortere afstanden zoals 5 km

• parcoursen met heuvels in het laatste deel

• aanvallende wedstrijdaanpakken

De calculator berekent geleidelijk langzamer wordende splits.

Individuele tempo­profielen

Je kunt zelf instellen of het tempo:

• licht moet stijgen

• geleidelijk moet afnemen

• of dynamisch moet variëren (bijv. voor intervaltraining)

De calculator zet dit automatisch om in nauwkeurige tussentijden.

Praktijkvoorbeelden van tussentijden

Voorbeeld: 10 km in 50:00 minuten

• Gemiddeld tempo: 5:00 min/km

• Gelijkmatige splits: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00

Voorbeeld: Halve marathon in 1:45:00

• Tempo: 4:59 min/km

• Splits variëren afhankelijk van de gekozen pacingstrategie.

Voorbeeld: Marathon in 3:30:00

• Tempo: 4:59 min/km

• Een lichte negatieve split is hier vaak optimaal.

Tips voor het gebruik van tussentijden

• Test verschillende pacingstrategieën tijdens trainingen.

• Gebruik de splittabel op je sporthorloge of als racekaartje.

• Vergelijk geplande en gelopen splits om je prestaties te analyseren.

• Print je tussentijden uit of sla ze op op je smartphone.

Veelgestelde vragen over tussentijden

Wat is het verschil tussen tempo (pace) en tussentijd?

• Tempo / pace = minuten per kilometer

• Tussentijd / split = het moment waarop je een segment zou moeten bereiken

Zijn negatieve splits geschikt voor lange afstanden?

Vaak wel — ze helpen je energie beter te verdelen en voorkomen instortingen.

Kan ik eigen intervalafstanden en tempo­verlopen instellen?

Ja, zowel intervalgrootte als tempo­verandering zijn volledig aanpasbaar.

Zijn splits ook nuttig voor trainingen?

Zeker, vooral voor:

• intervaltraining

• tempoduurtraining

• progressieve trainingen

• wedstrijdsimulaties