حاسبة الجري منذ 2015

حاسبة الوتيرة

1 اختر الوحدة
2 المسافة والزمن
كم
ساعات
دقائق
ثوانٍ
3 الوتيرة
د/كم
05:00 د/كم
4 السرعة
كم/س
12.0 كم/س

النتائج

المسافة
10.00 كم
الزمن
00:50:00
⏱️ المسافات الشائعة: بهذه الوتيرة تُنهي:

مسافات قصيرة

مسافات متوسطة

مسافات طويلة

سباقات الألترا

الجري بالساعات

كل الحاسبات

أداة لكل سؤال

جدول الوتيرة

اطّلع على كل الأزمنة دون حساب.

من 4:00 إلى 6:59 د/كم ثانية بثانية — مع الأزمنة المستهدفة لمسافات 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون.

إلى جدول الوتيرة ←
الوتيرة10 كمالماراثون
04:300:45:003:09:53
05:000:50:003:30:59
05:300:55:003:52:04
06:001:00:004:13:10
معرفة

الوتيرة (Pace) — ماذا تعني أصلًا؟

كلمة Pace الإنجليزية تعني الخطوة أو الإيقاع أو السرعة، ويستخدمها العدّاؤون في المقام الأول للتعبير عن سرعتهم. وتُقاس الوتيرة بعدد الدقائق لكل كيلومتر.

حساب الوتيرة

تُحسب الوتيرة بقسمة الزمن المستغرق (بالدقائق) على المسافة المقطوعة (بالكيلومترات). عدّاء يقطع 5 كم في 30 دقيقة. كم تبلغ وتيرته؟

مثال
المسافة: 5 كم
زمن الجري: 30 دقيقة
حساب الوتيرة: 30 دقيقة ÷ 5 كم = 6 د/كم

يصبح الحساب أصعب قليلًا مع القيم غير المستديرة. فإذا ركضت مثلًا 10 كم في 48 دقيقة، فالحساب كما يلي:

48 دقيقة ÷ 10 كم = 4.8 د/كم
0.8 دقيقة × 60 = 48 ثانية

إذن تبلغ الوتيرة 4:48 د/كم. وبأداتنا (حاسبة الوتيرة) يمكنك توفير هذه الحسابات المرهقة: أدخل المسافة والزمن فقط، وستحسب الأداة وتيرتك.

أسئلة شائعة

كيف تُنطق كلمة Pace؟

الكلمة إنجليزية الأصل، ونطقها الصوتي: peɪs، وتُكتب بالعربية «بيس».

كيف أحسّن وتيرتي؟

لتحسين وتيرة الجري عليك أن تتدرّب بانتظام. وإلى جانب تمارين الفترات المنتظمة، تكتسب الجريات البطيئة وجريات الاستشفاء أهمية خاصة.

ما الوتيرة الجيدة؟

لا يمكن الإجابة عن ذلك بشكل عام، لأن الأمر يعتمد على مستوى لياقتك وطبيعة جسمك. لذلك ننصحك أولًا بتدريب موجَّه بساعة قياس النبض.

ما الوتيرة المناسبة عند المشي السريع؟

يمكن للمبتدئ في المشي السريع أن يبدأ بوتيرة 15 د/كم (4 كم/س) ثم يتدرّج. ومن وتيرة 9.5 د/كم (6.5 كم/س) يُسمّى ذلك المشي القوي (Power Walking).

ملاحظات