حاسبة الترايثلون

بحاسبة الترايثلون يمكنك بسهولة تحديد أزمنة هدفك ووتيراتك الخاصة لجميع مسافات الترايثلون. سواء كانت المسافة سبرنت أو أولمبية أو متوسطة أو طويلة، أدخل سرعاتك أو قيم الوتيرة المخططة لها واحصل فورًا على أزمنة جزئية دقيقة للسباحة وركوب الدراجة والجري، وكذلك على زمن سباقك الإجمالي.

تجمع حاسبة الترايثلون مدخلاتك من السرعة أو الوتيرة أو الزمن مع مسافات السباقات الشائعة. وبإمكانك أيضًا احتساب أزمنة التحول للحصول على صورة واقعية قدر الإمكان لزمن سباقك الفعلي. تساعدك النتائج في تخطيط السباق وفي توجيه التدريب بشكل مستهدف.

مسافات الترايثلون في لمحة

مسافة السبرنت

السباحة: 750 م
ركوب الدراجة: 20 كم
الجري: 5 كم
الأزمنة المتوسطة: 0:50 – 2:30 ساعة

المسافة القصيرة / المسافة الأولمبية

السباحة: 1.5 كم
ركوب الدراجة: 40 كم
الجري: 10 كم
الأزمنة النموذجية: 1:40 – 4:00 ساعة

المسافة المتوسطة

السباحة: 1.9 كم
ركوب الدراجة: 90.1 كم
الجري: 21.1 كم (نصف الماراثون)
الأزمنة النموذجية: 3:55 – 8:00 ساعة

المسافة الطويلة / الأيرون مان

السباحة: 3.8 كم
ركوب الدراجة: 180 كم
الجري: 42.195 كم (الماراثون)
الأزمنة المتوسطة: 7:30 – 17:00 ساعة

الأزمنة المذكورة قيم استرشادية، وقد تتفاوت كثيرًا بحسب الخبرة والحالة التدريبية وظروف السباق.

ملاحظات مهمة حول أزمنة التحول والتخطيط

أزمنة التحول (T1 وT2) جزء أساسي من السباق ولا ينبغي الاستهانة بها.
يشير T1 إلى التحول من السباحة إلى ركوب الدراجة، وهو يستغرق عادةً وقتًا أطول من T2.
أما T2 فهو التحول من ركوب الدراجة إلى الجري.

ينبغي أن تكون السرعات التي تدخلها واقعية ومناسبة لمستوى أدائك. وخذ في الحسبان عند التخطيط أيضًا عوامل خارجية مثل الطقس وطبيعة المسار والظروف الخاصة بالسباق.

نصائح للسباق

السباحة
تجري السباحة غالبًا في المياه المفتوحة أو في المسبح. وقد يؤثر ازدحام البداية وتحديد الاتجاه وبدلة النيوبرين في الإيقاع.

ركوب الدراجة
الركوب في ظل الريح خلف متسابق آخر غير مسموح به في معظم السباقات. ومن الاستثناءات، من بين غيرها، دوري البوندسليغا وبعض سباقات السبرنت.

الجري
خطّط لوتيرة جريك بقدر من التحفظ، لأن أداء الجري بعد ركوب الدراجة يكون عادةً أقل منه في سباق جري خالص.

مناطق التحول
تمرّن على التحولات في التدريب وجهّز معداتك جيدًا. التحولات الفعالة قد توفر وقتًا ثمينًا.

تساعدك حاسبة الترايثلون على تحديد زمن هدف واقعي وعلى التخطيط الأمثل لكل رياضة على حدة ولأزمنة التحول. لكن تنبّه إلى أن زمن السباق الفعلي يتوقف على عوامل كثيرة، وأن الحاسبة ليست إلا وسيلة للتوجيه والمساعدة في التخطيط.