Tempotabel 3 minutter pr. kilometer

Du kan bruge denne tempotabel i området 4:00 – 4:59 minutter til at finde dine måltider for de gængse løbedistancer. Den giver et godt overblik over, hvordan de enkelte tempoer/hastigheder i tempoområdet på 4 minutter adskiller sig for distancer og sluttider: 2 km, 3 km, 5 km, 10 km, 15 km, 20 km, halvmaraton (21,1 km), 25 km, 30 km og maraton (42,195 km).

Tabellen er nyttig til træningsplanlægning, forberedelse til løb, sammenligning af præstationer og til at lære at holde et jævnt tempo (pacing). Tiderne for længere distancer stiger ikke lineært, fordi træthed og energistyring spiller en stadig større rolle på de lange distancer.

Eksempel: Vil du løbe et halvmaraton (21,1 km) på under 1:30:00, viser tabellen, at du skal holde et tempo på ca. 4:15 min/km.

Tallene er vejledende. Vejr, rutens profil og dagsformen kan påvirke din faktiske præstation.

Dit eget løbetempo kan du beregne her.

Her finder du flere tempoområder

• Oversigt over tempo 2:00 – 15:00 minutter pr. kilometer i trin på 10 sekunder
• Tempo 2:00 – 2:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 3:00 – 3:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 4:00 – 4:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 5:00 – 5:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 6:00 – 6:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 7:00 – 7:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 8:00 – 8:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 9:00 – 9:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 10:00 – 10:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 11:00 – 11:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 12:00 – 12:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 13:00 – 13:59 minutter pr. kilometer
• Tempo 14:00 – 14:59 minutter pr. kilometer