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Calculateur d'allure

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Tableau des allures

Retrouve chaque temps, sans calculer.

De 4:00 à 6:59 min/km listées à la seconde près — avec des temps cibles pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Voir le tableau des allures →
Allure10 kmMarathon
04:300:45:003:09:53
05:000:50:003:30:58
05:300:55:003:52:04
06:001:00:004:13:10
À savoir

Allure (pace) – qu'est-ce que ça veut dire au juste ?

Pace (de l'anglais) signifie pas / cadence / vitesse et désigne surtout, chez les coureurs, une mesure de vitesse. L'allure est indiquée en minutes par kilomètre.

Calculer son allure

On calcule l'allure en divisant le temps nécessaire (en minutes) par la distance parcourue (en kilomètres). Un coureur parcourt 5 km en 30 minutes. Quelle est son allure ?

Exemple
Distance : 5 km
Parcourue en : 30 minutes
Calcul de l'allure : 30 min / 5 km = 6 min/km

Cela se complique un peu avec des valeurs « irrégulières ». Si l'on parcourt par exemple 10 km en 48 minutes, le calcul est le suivant :

48 min / 10 km = 4,8 min/km
0,8 min × 60 = 48 secondes

L'allure est donc de 4:48 min/km. Avec notre outil / calculateur d'allure, tu peux t'épargner ces calculs fastidieux : indique simplement la distance et le temps, l'outil calcule ton allure.

Questions fréquentes

Comment prononce-t-on pace ?

Pace vient de l'anglais, ça se prononce : peɪs

Comment améliorer mon allure ?

Pour améliorer ton allure de course, il faut s'entraîner régulièrement. Outre les séances de fractionné régulières, les sorties lentes / de récupération sont particulièrement importantes.

Quelle allure est bonne ?

Impossible de répondre de façon générale, cela dépend de ton niveau et de ton profil. Nous recommandons donc de commencer par un entraînement ciblé avec cardiofréquencemètre.

Quelle allure en marche ?

En tant que débutant en marche, tu peux progresser depuis une allure de 15 (4 km/h). À partir d'une allure de 9,5 (6,5 km/h), on parle de marche athlétique (power walking).

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