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Tableau des allures 4:00 – 4:59 minutes par km

Avec ce tableau des allures couvrant la plage 4:00 – 4:59 minutes par kilomètre, vous pouvez déterminer vos temps cibles pour les distances de compétition habituelles. Il vous donne un bon aperçu de la manière dont les différentes allures/vitesses de la plage d’allure de 4 minutes par km s’écartent selon les distances/temps cibles.

1 Choisir l’unité

Afficher aussi l’allure en miles

2 Choisir la plage d’allure

Plage d’allure (min/km)

2:00 8:00 14:00

Allure de début

Allure de fin

Pages d’allure (liste)

3 Choisir les distances

Distances supplémentaires

Exemples : 8km, 6mi, 0,5km ou 0.5km. Les valeurs ne sont pas converties automatiquement.

4 Tableau des allures

Pas (secondes)

Affiche une valeur toutes les 1, 2, 5, 10 ou 30 secondes dans la plage choisie.

Plage d’allure

4:00 - 4:59

Unité

Kilomètres

Distances

4 sélectionnées

Plage de vitesse

12 - 15 km/h

Tableau d’allures pour coureurs

Ce tableau d’allures détaillé est un outil indispensable pour les coureurs ambitieux qui souhaitent optimiser leurs performances. Il couvre la plage d’allures importante de 4:00 à 4:59 minutes par kilomètre et vous permet de planifier avec précision vos temps cibles pour différentes distances de compétition.

Distances et temps

Le tableau comprend les distances de course courantes suivantes :

2 km
3 km
5 km
10 km
15 km
20 km
21,1 km (semi-marathon)
25 km
30 km
42,195 km (marathon)

Pour chacune de ces distances, vous trouvez les temps cibles correspondants selon l’allure choisie entre 4:00 et 4:59 min/km.

Utilité du tableau d’allures

Ce tableau est particulièrement utile pour :

Planification de l’entraînement : déterminez des temps cibles réalistes pour vos sorties d’entraînement.
Préparation de la compétition : planifiez votre stratégie de course en fixant votre allure cible.
Comparaison des performances : suivez vos progrès sur différentes distances.
Gestion de l’allure : apprenez à maintenir une allure constante sur de longues distances.

Interprétation des données

En consultant le tableau, vous constaterez que les temps pour les distances plus longues n’augmentent pas de façon linéaire. Cela reflète la réalité de la course de fond, où des facteurs comme la fatigue et la gestion de l’énergie jouent un rôle croissant.

Exemple d’application

Supposons que vous souhaitiez courir un semi-marathon (21,1 km) en moins de 1:30:00. Le tableau vous montre que vous devez pour cela tenir une allure d’environ 4:15 min/km. Vous pouvez désormais orienter votre entraînement afin de tenir cette vitesse sur de plus longues distances.

Ce tableau d’allures de 4:00 – 4:59 minutes est un instrument performant pour tout coureur ambitieux. Il vous aide à fixer des objectifs réalistes et à structurer efficacement votre entraînement. Utilisez-le comme repère, mais n’oubliez pas que des facteurs externes comme la météo, le profil du parcours et la forme du jour peuvent influencer votre performance réelle.