Калькулятор бега с 2015 года

Таблица темпа 4:00 – 4:59 минуты на км

По этой таблице темпа в диапазоне 4:00 – 4:59 минуты на километр вы можете определить целевое время для популярных соревновательных дистанций. Она даёт хороший обзор того, как отдельные темпы/скорости в диапазоне темпа 4 минуты на км расходятся по дистанциям/целевому времени.

1 Выберите единицу

Показывать также темп на милю

2 Выберите диапазон темпа

Диапазон темпа (мин/км)

2:00 8:00 14:00

Начальный темп

Конечный темп

Страницы темпа (список)

3 Выберите дистанции

Дополнительные дистанции

Примеры: 8km, 6mi, 0,5km или 0.5km. Значения не пересчитываются автоматически.

4 Таблица темпа

Шаг (секунды)

Показывает значения через каждые 1, 2, 5, 10 или 30 секунд в выбранном диапазоне темпа.

Диапазон темпа

4:00 - 4:59

Единица

Километры

Дистанции

8 выбрано

Диапазон скорости

12 - 15 км/ч

Таблица темпа для бегунов

Эта подробная таблица темпа — незаменимый инструмент для амбициозных бегунов, которые хотят оптимизировать свою результативность. Она охватывает важный диапазон темпа от 4:00 до 4:59 минуты на километр и позволяет вам точно спланировать целевое время для разных соревновательных дистанций.

Дистанции и время

Таблица включает следующие распространённые беговые дистанции:

2 км
3 км
5 км
10 км
15 км
20 км
21,1 км (полумарафон)
25 км
30 км
42,195 км (марафон)

Для каждой из этих дистанций вы найдёте соответствующее целевое время в зависимости от выбранного вами темпа от 4:00 до 4:59 мин/км.

Польза таблицы темпа

Эта таблица особенно полезна для:

Планирования тренировок: определите реалистичное целевое время для ваших тренировочных пробежек.
Подготовки к соревнованиям: спланируйте стратегию гонки, задав целевой темп.
Сравнения результатов: наблюдайте за своим прогрессом на разных дистанциях.
Пейсинга: научитесь удерживать темп постоянным на более длинных отрезках.

Интерпретация данных

Глядя на таблицу, вы заметите, что время для более длинных дистанций растёт нелинейно. Это отражает реальность бега на длинные дистанции, где всё большую роль играют такие факторы, как усталость и управление энергией.

Пример применения

Допустим, вы хотите пробежать полумарафон (21,1 км) быстрее 1:30:00. Таблица показывает, что для этого нужно держать темп около 4:15 мин/км. Теперь вы можете выстроить тренировки так, чтобы удерживать эту скорость на более длинных отрезках.

Эта таблица темпа 4:00 – 4:59 минуты — мощный инструмент для каждого амбициозного бегуна. Она помогает реалистично ставить цели и эффективно выстраивать тренировки. Используйте её как ориентир, но не забывайте, что внешние факторы, такие как погода, профиль трассы и форма в этот день, могут повлиять на ваш фактический результат.