Mellantidskalkylator

Så fungerar mellantidskalkylatorn

• Ange din måltid eller ditt önskade tempo

• Välj distans

• Välj delsträckornas längd (t.ex. 1 km, 1 mile, 5 km eller varv på 400 m)

• Välj en tempostrategi

• Mellantidskalkylatorn skapar automatiskt en komplett tabell med mellantider

Perfekt för GPS-klockor, träningsplanering och tävlingsförberedelser.

Tempostrategier som stöds

Jämnt tempo (even pace)

Du springer varje delsträcka i samma tempo. Fördelar:

• jämn ansträngning

• lätt att hålla koll på

• utmärkt för att slå personbästa

Negativ split (starta lugnt, avsluta snabbare)

Du startar kontrollerat och ökar tempot under andra halvan av loppet. Den här strategin:

• hindrar dig från att starta för fort

• får dig att använda energin effektivare

• ger ofta ett starkt avslut

Kalkylatorn skapar då allt snabbare mellantider.

Positiv split (starta snabbt, sakta ner mot slutet)

Du startar i högt tempo och springer långsammare i slutet. Kan vara vettigt vid:

• kortare lopp som 5 km

• banor med uppförsbackar mot slutet

• offensiv tävlingstaktik

Kalkylatorn skapar successivt långsammare splittider.

Egna tempoprofiler

Du bestämmer själv om tempot ska:

• öka gradvis

• minska gradvis

• eller variera under loppet (t.ex. vid intervallträning)

Kalkylatorn omvandlar din valda profil till exakta mellantider.

Praktiska exempel

Exempel: 10 km på 50:00 minuter

• Genomsnittligt tempo: 5:00 min/km

• Jämna mellantider: 5:00 – 10:00 – 15:00 – … – 50:00

Exempel: Halvmaraton på 1:45:00

• Tempo: 4:59 min/km

• Mellantiderna beror på vilken tempostrategi du väljer.

Exempel: Maraton på 3:30:00

• Tempo: 4:59 min/km

• En lätt negativ split är ofta den mest effektiva strategin här.

Tips för att använda mellantider

• Testa olika tempostrategier under träningen.

• Använd mellantidstabellen i din löparklocka eller som fusklapp på tävlingsdagen.

• Jämför planerade mellantider med de faktiska för att följa din utveckling.

• Skriv ut mellantiderna eller spara dem i mobilen.

Vanliga frågor om mellantider

Vad är skillnaden mellan tempo och mellantid?

• Tempo = minuter per kilometer (eller mile)

• Mellantid = den tid du ska ha nått vid en viss punkt på sträckan

Är negativ split bra på långa distanser?

Ofta ja – den hjälper dig att hushålla med energin och minskar risken att tappa mycket fart på de sista kilometerna.

Kan jag ställa in egna delsträckor och tempoprofiler?

Ja, både delsträckornas längd och tempoförloppet går att anpassa helt.

Är mellantider användbara i träningen?

Absolut – särskilt vid:

• intervallpass

• tempolöpning

• progressiva pass

• tävlingssimuleringar