Triathlon kalkylator

Med triathlonkalkylatorn bestämmer du enkelt dina individuella måltider och ditt tempo för alla triathlondistanser. Oavsett om du kör sprint-, olympisk, halv- eller heldistans — ange dina planerade hastigheter eller tempovärden och få direkt exakta mellantider för simning, cykling och löpning samt din totala tävlingstid.

Triathlonkalkylatorn kombinerar dina uppgifter om hastighet, tempo eller tid med de vanliga tävlingsdistanserna. Dessutom kan du ta med växlingstiderna för att få en så realistisk bild som möjligt av din faktiska tävlingstid. Resultaten hjälper dig med tävlingsplaneringen och med att styra träningen på ett målinriktat sätt.

Triathlondistanser i översikt

Sprintdistans

Simning: 750 m Cykling: 20 km Löpning: 5 km Genomsnittliga tider: 0:50 – 2:30 timmar

Kortdistans / olympisk distans

Simning: 1,5 km Cykling: 40 km Löpning: 10 km Typiska tider: 1:40 – 4:00 timmar

Halvdistans (70.3)

Simning: 1,9 km Cykling: 90,1 km Löpning: 21,1 km (halvmaraton) Typiska tider: 3:55 – 8:00 timmar

Heldistans / Ironman

Simning: 3,8 km Cykling: 180 km Löpning: 42,195 km (maraton) Genomsnittliga tider: 7:30 – 17:00 timmar

De angivna tiderna är riktvärden och kan variera kraftigt beroende på erfarenhet, träningsstatus och tävlingsförhållanden.

Viktigt om växlingstider och planering

Triathlonens växlingstider (T1 och T2) är en viktig del av tävlingen och bör inte underskattas. T1 är växlingen från simning till cykling och tar vanligtvis längre tid än T2. T2 är växlingen från cykling till löpning.

De hastigheter du anger bör vara realistiska och passa din prestationsnivå. Ta också hänsyn till yttre faktorer som väder, banprofil och tävlingens specifika förhållanden när du planerar.

TävlingstipsSimning Simningen sker oftast i öppet vatten eller i simhall. Trängsel vid starten, orientering och våtdräkt kan påverka tempot.

Cykling Att ligga i bakhjul (drafting) är inte tillåtet i de flesta tävlingar. Undantag är bland annat den tyska Bundesliga och enstaka sprinttävlingar.

Löpning Planera ditt löptempo hellre försiktigt, eftersom löpprestationen efter cyklingen vanligtvis är lägre än i en ren löptävling.

Växlingszoner Öva på växlingarna på träningen och förbered din utrustning väl. Effektiva växlingar kan spara värdefull tid.

Triathlonkalkylatorn hjälper dig att sätta en realistisk måltid och att planera de enskilda grenarna och växlingstiderna på bästa sätt. Tänk dock på att den faktiska tävlingstiden beror på många faktorer och att kalkylatorn bara fungerar som en riktlinje och ett planeringsstöd.